文章内容

冬季预防“心理流感” 不妨多晒晒太阳

发布日期:2017-12-22 11:04

为什么某些同学觉得进入冬天后常常觉得没精神、烦躁不安,而且感到压力很大?北京师范大学心理学院教授刘翔平说,这是冬季抑郁的症状,俗称“冬季心理流感”,是一种常见的心理障碍,每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态,而冬天更容易出现这个症状。

冬季心理流感患者每到冬季就有股无形的压力,好像整个世界都变得没有生气。他们特别喜欢睡觉,但多梦、睡眠质量差。这些人的自我评价往往过低、自责,或有内疚感;喜欢将自己关在屋里。

专家表示,因为冬季气温明显降低,日照少,人体褪黑激素分泌增加,生物钟不能适应冬季日照时间短的变化,导致生物节律紊乱和内分泌失调,造成情绪与精神状态紊乱,再加之冬季户外活动减少,情绪就更容易感到低落。很多同学因此怀疑自己,觉得自己的生活变得很糟糕,却不知道其实是外部环境导致的这一现象。

随着北风刮走树上的绿叶,周围环境变得萧瑟,这时是“冬季心理流感人群”比较难熬的季节,有的人会出现工作和生活中判断失误,造成人际关系紧张,导致自己更加烦闷和忧郁。专家提醒“冬季心理流感”困扰得同学,要重新正确地对自己的情绪归纳原因,不要搞混了外部环境和自身压力的界限,因为冬季抑郁往往是因为人体自身对环境不适应,而不是自己真的让生活变得更糟糕了。

此外,冬天要多晒太阳,因为冬季光照时间短,是情绪抑郁的重要原因。研究表明,当黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,它能影响人的情绪,而光照可抑制此激素分泌。平时要多进行户外运动,通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能,减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态,而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度,让人保持饱满的精神状态。有抑郁情绪的同学要多和别人沟通交流,多找亲朋好友倾诉。另外,还可用色彩调节心情,有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色。


 

 

山东圣翰财贸职业学院 山东联合大学 | 电话:0531-87996688 87806688 地址:山东省济南市长清区大学科技园明发路1666号(104国道旁) 鲁ICP备14001850号