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期末复习压力大 同学请你别害怕

发布日期:2017-12-28 11:40

近日,考试复习周的来临,让一些同学颇感压力。老师接到了某学院大一学生小A的留言:期末考试即将来临,可是有的课我不太懂,很难背书背题考试,但又不能不背,心情很糟糕于是更没效率……烦烦烦,真怕万一挂科了(TAT)(TAT)。

考试周来临了。对于有些同学来说,考试周是难得的高效学习的时机。考前的适度紧张状态,让大脑的血液循环加快,兴奋程度提高,生理功能增强,记忆、思维、注意等处于最佳状态,学习效率最高。

但对于那些有过度压力感的人而言,则会出现担心焦虑,自怨自艾,失眠恶梦等情况,有些人还会出现坐立不安、头痛、恶心等生理症状,学习效率大大下降。而学习效率下降后又会引起焦虑紧张和恐惧感,恶性循环之下很可能考试的发挥。对于这些学生而言,需要主动的调适压力,让自己处于适度压力状态。以下是一些参考的思路。

1、调整认知。改变对考试的消极态度,比如:“我不喜欢考试”、“考试没有任何意义”。代之以积极的想法,诸如:“考试是一次极好的巩固知识的机会”、“考取好分数有助于获得好名次”、“经历考试也是对自己的历练”。当你更多地注意到考试的积极方面,正性情绪能被调动起来,会激发出你的斗志,更乐意去迎接挑战。

2、积极自我暗示。那些善于运用积极自我暗示的人,在压力场合会不断地自我鼓励,这会让他们心情平静,沉着应对。比如一个女生在考前,会对自己说“我已经做了该做的复习了”、“不用考100分,只要我正常的发挥就行了”;面对那些不会做的题目,她也能自我安慰:“别人也可能做不出来”积极自我暗示是一种习惯,可以通过有意识的训练而培养出来,一旦这种习惯被建立起来,学习效率将会有明显的提升。

3、适当运动。大学的期末复习和考试会持续近一段时间,是一场名副其实的持久战。这是一场消耗脑力的战争,时间一长容易导致身心失调,因此需要通过适量的运动平衡身心。运动的方式包括:快走、跑步、骑自行车、爬山、乒乓球、羽毛球、足球……运动时,要保持中度运动的状态,即有点喘、心跳有点快、出汗。

4、规律生活。良好的生活习惯同样也是一种积极的自我暗示早起、锻炼、健康饮食、按时作息等既能让身体健康,也能带给人正性的情绪,很多成功人士一直保持着良好的生活习惯。生活习惯本身也反映出心态,很难想象一个生活没有规律的人会有积极的心态。

5、静心。背书就背书,不要想其他的,什么考试什么压力,都没有,就背书。实在静不下来的时候,抄书、抄重点的东西,一边抄一边在心里默念。不能急躁不能发火,不然前面看的都白看,后面也没心情看了。

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